饮食

食谱

• 午餐, 15 分钟 黑豆玉米墨西哥芝士饼 酥脆的全麦芝士饼，夹着压碎的黑豆、玉米、菠菜和马苏里拉奶酪，配莎莎酱和酸奶蘸着吃。 647 kcal 37 g 蛋白质
• 午餐, 20 分钟 奶香茅屋奶酪意面沙拉 全麦意面、豌豆和爽脆蔬菜拌上用茅屋奶酪和莳萝打成的绵滑酱汁，不含蛋黄酱。 581 kcal 37 g 蛋白质
• 午餐, 35 分钟 小扁豆沙拉配鸡蛋和菲达奶酪 口感紧实的绿色小扁豆、水煮蛋和菲达奶酪拌上芥末油醋汁；一道顶饱的无肉沙拉，第二天吃更入味。 648 kcal 37 g 蛋白质
• 午餐, 20 分钟 花生酱豆腐米粉沙拉 金黄的豆腐、毛豆和爽脆蔬菜与米粉一起，拌上酸香的花生青柠酱。 706 kcal 43 g 蛋白质
• 午餐, 35 分钟 红扁豆胡萝卜汤 浓稠的孜然风味红扁豆汤，顶上加一勺酸奶，灵感来自土耳其红扁豆汤，装进保温壶带走也很方便。 662 kcal 42 g 蛋白质

不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。