ترکیبیں
ناشتہ
سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ
چولہے پر سیب اور دار چینی کے ساتھ پکے کریمی اوٹس، جن میں وے کا ایک اسکوپ ملا ہے اور اوپر اخروٹ، اضافی پروٹین اور کرنچ کے لیے۔
سبزی خور جلدی تیار زیادہ پروٹین
- تیاری
- 2 منٹ
- پکانا
- 8 منٹ
فی سرونگ
977 kcal
- پروٹین
- 67 g
- کاربس
- 123 g
- چکنائی
- 28 g
- فائبر
- 18 g
مقدار آپ کے پلان کے مطابق کی گئی ہے (×2)۔
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 200 g ≈ 2 ½ کپ
- بادام کا دودھ، بغیر چینی, بغیر چینی 1 L
- سیب, آدھا، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 2 درمیانے 360 g
- پسی ہوئی دار چینی 2 چائے کا چمچ
- وے پروٹین پاؤڈر, سادہ یا ونیلا 4 اسکوپ 120 g
- اخروٹ, کاٹ کر 40 g ≈ ¼ کپ
- میپل سیرپ 2 کھانے کا چمچ 40 g
طریقہ
- ایک چھوٹی دیگچی میں اوٹس، بادام کا دودھ، کٹا ہوا سیب اور دار چینی ملا لیں۔
- درمیانی آنچ پر ہلکا ابال آنے دیں، پھر 5 منٹ پکائیں، بار بار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ گاڑھا اور کریمی ہو جائے۔
- دیگچی کو آنچ سے ہٹا لیں اور 1 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں۔
- وے ملا کر ہموار ہونے تک ہلائیں، اگر بہت گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا سا پانی ڈال دیں۔
- پیالے میں نکالیں اور اوپر اخروٹ اور میپل سیرپ ڈالیں۔
مشورہ: وے کو آنچ سے ہٹا کر ملانے سے اس میں گٹھلیاں نہیں بنتیں۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 30 منٹ
شکرقندی اور ٹرکی ہیش، انڈے کے ساتھ
سنہری شکرقندی کے ٹکڑے، ٹرکی کا کم چکنائی والا قیمہ اور لال شملہ مرچ ایک ہی پین میں پکے ہوئے، اوپر ایک انڈا، بھرپور اور پیٹ بھرنے والا۔
1,800 kcal
115 g پروٹین
-
ناشتہ, 30 منٹ
شکشوکا، انڈے، لال شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ
مسالے دار ٹماٹر اور لال شملہ مرچ کی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکے انڈے، ڈبو کر کھانے کے لیے ہول ویٹ پیٹا کے ساتھ۔
1,948 kcal
110 g پروٹین
-
ناشتہ, 5 منٹ
بلیو بیریز اور گرینولا کے ساتھ گریک دہی کا باؤل
گاڑھا گریک دہی، اوپر بلیو بیریز، کرنچی گرینولا اور تھوڑا سا شہد، پانچ منٹ میں تیار اور پروٹین سے بھرپور۔
1,826 kcal
124 g پروٹین