Tarifler
Kahvaltı

Süzme yoğurtlu, kivili ve portakallı chia puding

Gece boyunca sütte kıvam alan kremsi chia puding; üzerine süzme yoğurt, taze kivi ve portakal eklenen, önceden hazırlanabilen ferah bir kase.

Süzme yoğurtlu, kivili ve portakallı chia puding

Vejetaryen Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
5 dk

Porsiyon başına

901 kcal

Protein
54 g
Karbonhidrat
115 g
Yağ
29 g
Lif
28 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Malzemeler

2 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Chia tohumu ½ su bardağı 100 g
  • Süt (%2) 700 ml
  • Akçaağaç şurubu 2 yemek kaşığı 40 g
  • Sade süzme yoğurt (%2) 600 g ≈ 2 ¾ su bardağı
  • Kivi 4 kivi 280 g
  • Portakal 4 orta boy 520 g

Hazırlanışı

  1. Chia tohumunu, sütü ve akçaağaç şurubunu bir kavanoz ya da kasede çırp.
  2. 5 dakika bekle, sonra topakları dağıtmak için tekrar çırp.
  3. Üzerini kapat ve koyulaşana kadar en az 4 saat ya da bir gece buzdolabında beklet.
  4. Kiviyi soyup küp küp doğra, sonra portakalı soyup lokma büyüklüğünde parçalara kes.
  5. Süzme yoğurdu kaşıkla pudingin üzerine koy ve meyveleri ekle.

İpucu: Pudingi pürüzsüz ve topaksız tutan şey ikinci çırpmadır.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir