Рецепты
Обед
Пита с греческими фрикадельками из индейки и дзадзики
Фрикадельки из индейки с орегано в цельнозерновой пите с дзадзики, салатом, помидором и фетой.
Бюджетно Средиземноморское Много белка
- Подготовка
- 15 мин
- Готовка
- 15 мин
На порцию
1,225 kcal
- Белки
- 93 g
- Углеводы
- 115 g
- Жиры
- 48 g
- Клетчатка
- 15 g
Количество подогнано под твой план (×2).
Входит в планы
Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность
- Нежирный фарш из индейки (93%) 2,2 kg
- Овсяные хлопья, крупные хлопья, для связки 160 g ≈ 2 стак.
- Репчатый лук, натёртый 320 g ≈ 2 стак.
- Чеснок, измельчённый, в несколько приёмов 32 зубч. 95 g
- Сушёный орегано 5 ½ ст. л. 15 g
- Оливковое масло 5 ½ ст. л. 70 g
- Греческий йогурт без добавок (2%) 1,2 kg ≈ 5 ¼ стак.
- Огурец, наполовину натёртый, наполовину нарезанный кружочками 960 g
- Свежий укроп, нарезанный 50 g
- Лимонный сок ¾ стак. 160 g
- Цельнозерновая пита, разрезанная пополам 16 шт. 1 kg
- Салат романо, нашинкованный 480 g
- Помидоры, нарезанные кружочками 960 g ≈ 5 ¼ стак.
- Фета, раскрошенная 320 g ≈ 2 ¼ стак.
- Соль 2 ½ ч. л. 15 g
- Чёрный перец 1 ст. л.
Приготовление
- Разогрей духовку до 200°C (400°F) и застели противень пергаментом.
- Смешай индейку, овсяные хлопья, натёртый лук, половину чеснока, орегано, соль и перец, затем сформуй 8 небольших фрикаделек.
- Выложи фрикадельки на противень, смажь маслом и запекай 14–16 минут, пока они не зарумянятся и не перестанут быть розовыми внутри (74°C / 165°F).
- Тем временем отожми натёртый огурец и вмешай его в йогурт вместе с укропом, лимонным соком и оставшимся чесноком.
- Наполни половинки питы салатом, помидором, ломтиками огурца, фрикадельками и фетой, затем добавь дзадзики.
Совет: Запеки двойную порцию фрикаделек: в морозилке они хорошо хранятся до 3 месяцев.
Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.
Ещё идеи
-
Обед, 20 мин
Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе
Золотистый тофу, эдамаме и хрустящие овощи с рисовой лапшой в пикантном арахисово-лаймовом соусе.
11,299 kcal
690 g белки
-
Обед, 20 мин
Шаурма-роллы с курицей и чесночным йогуртом
Пряные куриные бёдра, хрустящие овощи и чесночный йогуртовый соус, завёрнутые в цельнозерновые тортильи, — готово за 20 минут.
9,867 kcal
746 g белки
-
Обед, 30 мин
Салат с лососем, картофелем и стручковой фасолью
Запечённый лосось кусочками с молодым картофелем, стручковой фасолью, помидорами и маслинами в йогуртовой заправке с лимоном и укропом — в стиле нисуаз.
9,472 kcal
610 g белки