Afundos estacionários com halteres

Como fazer

1. 1 Fique em pé com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, e segure os halteres com os braços soltos ao lado do corpo. Dê um passo à frente com um dos pés (posição inicial).
2. 2 Abaixe o corpo em direção ao chão flexionando o joelho da frente até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
3. 3 Estenda lentamente o joelho até ficar totalmente estendido e repita o movimento.

Dicas

• Durante o avanço, a coxa da frente deve ficar paralela ao chão.
• Não deixe o joelho de trás tocar o chão.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.