レシピ
夕食

七面鳥と黒豆のチリ

黒豆、パプリカ、コーンを入れた、スモーキーで濃厚な七面鳥のチリに、チェダーチーズとギリシャヨーグルトをのせて。

七面鳥と黒豆のチリ

節約 高たんぱく

下ごしらえ
10分
調理
30分

1人分

1,272 kcal

たんぱく質
100 g
炭水化物
127 g
脂質
48 g
食物繊維
37 g

分量はプランに合わせて調整されています（×2）。

このレシピを含むプラン

材料

7人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • オリーブオイル 4 ½ 大さじ 65 g
  • 七面鳥の赤身ひき肉（93%） 2 kg
  • 玉ねぎ, 粗みじん切り 1.1 kg
  • 赤パプリカ, 角切り 1.1 kg
  • にんにく, みじん切り 28 片 85 g
  • チリパウダー ½ カップ 70 g
  • クミンパウダー 4 ½ 大さじ 30 g
  • 塩 2 ½ 小さじ 15 g
  • トマト缶（クラッシュ） 2.8 kg
  • 黒豆缶（水気を切ったもの）, さっと洗う 1.7 kg
  • 冷凍コーン 560 g ≈ 4 カップ
  • 減塩ブイヨン（チキンまたは野菜） 1.4 L
  • チェダーチーズ, すりおろし 210 g
  • ギリシャヨーグルト・プレーン（0%） 560 g ≈ 2 ½ カップ
  • 青ねぎ, 小口切り 140 g ≈ 1 ½ カップ

作り方

  1. 鍋にオイルを入れて中強火で熱し、七面鳥のひき肉をほぐしながら、赤い部分がなくなるまで5〜6分炒めます。
  2. 玉ねぎとパプリカを加え、しんなりするまで5分間炒めます。
  3. にんにく、チリパウダー、クミン、塩を加えて混ぜ、香りが立つまで1分間炒めます。
  4. トマト缶、黒豆、コーン、ブイヨンを加えて沸騰させ、ふたをせずに中弱火で20分、ときどき混ぜながら、とろみがつくまで煮込みます。
  5. チェダーチーズ、ヨーグルト、青ねぎをのせて盛り付けます。

ポイント: チリは翌日のほうがさらに美味しく、冷凍で3か月まで保存できます。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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