Resep
Sarapan

Overnight oats selai kacang dan pisang

Oat yang direndam semalaman dalam susu dan yogurt Yunani dengan selai kacang dan pisang, tinggal ambil dari kulkas.

Overnight oats selai kacang dan pisang

Vegetarian Hemat Tinggi protein

Persiapan
5 mnt

Per porsi

1,015 kcal

Protein
53 g
Karbohidrat
125 g
Lemak
37 g
Serat
20 g

Takaran disesuaikan dengan rencanamu (×2).

Ada di rencana ini

Bahan

4 porsi

Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan

  • Oat gulung (rolled oats), oat gulung 360 g ≈ 4 ½ cangkir
  • Biji chia 5 ½ sdm 65 g
  • Kayu manis bubuk, sejumput 1 ½ sdt
  • Susu (2%) 1,2 L
  • Yogurt Yunani tawar (2%) 800 g ≈ 3 ½ cangkir
  • Selai kacang alami 8 sdm 130 g
  • Pisang, setengah buah, diiris 4 sedang 480 g

Langkah

  1. Dalam toples atau wadah, aduk oat, biji chia, dan kayu manis.
  2. Tambahkan susu dan yogurt Yunani, lalu aduk sampai tidak ada oat yang masih kering.
  3. Tambahkan selai kacang dan aduk perlahan sampai membentuk pusaran.
  4. Tutup dan simpan di kulkas minimal 6 jam atau semalaman.
  5. Beri topping irisan pisang sesaat sebelum makan.

Tips: Tahan 3 hari di kulkas; tambahkan pisang pada hari kamu memakannya agar tidak berubah cokelat.

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.

Ide lainnya