Resep
Sarapan

Smoothie mangga, bayam, dan yogurt Yunani

Smoothie hijau kental dari mangga, bayam muda, yogurt Yunani, dan oat yang rasanya seperti buah, bukan salad.

Smoothie mangga, bayam, dan yogurt Yunani

Vegetarian Cepat Tinggi protein

Persiapan
5 mnt

Per porsi

845 kcal

Protein
57 g
Karbohidrat
120 g
Lemak
18 g
Serat
16 g

Takaran disesuaikan dengan rencanamu (×2).

Ada di rencana ini

Bahan

2 porsi

Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan

  • Susu (2%) 780 ml
  • Bayam muda, segenggam besar 120 g ≈ 4 cangkir
  • Oat gulung (rolled oats), oat gulung 100 g ≈ 1 ¼ cangkir
  • Biji chia 2 ½ sdm 30 g
  • Yogurt Yunani tawar (0%) 600 g ≈ 2 ¾ cangkir
  • Mangga, potongan beku 480 g ≈ 3 cangkir
  • Madu 1 ½ sdm 30 g

Langkah

  1. Tuang susu ke blender lebih dulu agar pisaunya bisa berputar dengan lancar.
  2. Tambahkan bayam, oat, biji chia, yogurt Yunani, mangga, dan madu.
  3. Blender dengan kecepatan tinggi selama 45 sampai 60 detik sampai benar-benar halus.
  4. Tuang ke gelas dan langsung minum.

Tips: Mangga beku membuat smoothie dingin dan kental tanpa perlu es.

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.

Ide lainnya