Shoulder press di Smith machine

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di bangku sambil memegang barbel di depan tubuh dengan siku lurus dan telapak tangan menghadap tubuh.
2. 2 Tekuk siku; bawa barbel mendekati dada, dan setelah siku tertekuk penuh, putar barbel sehingga telapak tangan menghadap ke luar.
3. 3 Sekarang angkat barbel ke atas kepala dengan meluruskan siku dan mengangkat bahu dari samping. Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi rangkaian gerakan ini.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus sepanjang latihan.
• Pastikan telapak tangan menghadap paha saat melakukan biceps curl dan menghadap ke luar saat melakukan overhead press.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.