Pull-up pegangan lebar
Cara melakukannya
- Pegang pegangan mesin pull-up dengan tangan lebih lebar dari lebar bahu, telapak tangan menghadap ke depan, lalu gantungkan tubuh.
- Rapatkan tulang belikat dan angkat dada ke arah palang pull-up.
- Berhenti saat palang berada di depan dada, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Tips
- Jaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk.
- Pegang mesin dengan telapak tangan menghadap ke depan. Ini penting.
- Tarik napas saat mengangkat dada dan buang napas saat menurunkannya.
Alat untuk gerakan ini
Latih gerakan ini di rumah dengan alat dari HAJEX, perusahaan Kanada di balik HAJEX FIT.
Gerakan punggung lainnya
Lihat semua gerakan-
Assisted chin-up reverse grip (lebar normal)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted chin-up reverse grip (lebar)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted chin-up reverse grip (rapat)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan lebar
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan normal
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan rapat
Punggung, beban tubuh