Bulgarian split squat kettlebell (kanan), tampak samping

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak di depan bangku (berjarak sekitar 60 cm) dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang kettlebell dengan kedua tangan, dan siku sedikit ditekuk.
2. 2 Angkat kaki kanan dari lantai dan tekuk lutut, letakkan punggung kaki di atas bangku di belakangmu.
3. 3 Tekuk lutut kaki lainnya perlahan dan turunkan badan ke arah lantai hingga paha kaki depan sejajar lantai. Kembali perlahan ke posisi berdiri (dengan satu kaki) dengan meluruskan lutut.

Tips

• Jangan biarkan lutut menyentuh lantai saat menurunkan badan.
• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Hindari menahan napas.