Scott-Curl mit Kurzhantel, einarmig

So geht’s

1. 1 Setz dich so an die Scott-Curl-Bank, dass deine Achsel gerade die Oberkante des schrägen Polsters berührt.
2. 2 Halte die Kurzhantel so, dass deine Handfläche nach oben zeigt, der Arm gestreckt ist und der Oberarm auf der Bank aufliegt.
3. 3 Hebe die Kurzhantel an, bis dein Ellbogen vollständig gebeugt ist; der Oberarm bleibt dabei auf der Bank. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, bis dein Arm ganz gestreckt ist.

Tipps

• Dein Oberarm sollte während der gesamten Übung auf der Bank aufliegen.
• Atme ein, während du die Kurzhantel anhebst, und atme aus, während du sie absenkst.
• Halte die Arme schulterbreit auseinander.