食谱
早餐
奇亚籽布丁配希腊酸奶、猕猴桃和橙子
奇亚籽在牛奶中浸泡一夜，凝成绵滑的布丁，再铺上希腊酸奶和新鲜的猕猴桃、橙子，是一碗清爽、可提前备好的早餐。
- 准备
- 5 分钟
每份
901 kcal
- 蛋白质
- 54 g
- 碳水
- 115 g
- 脂肪
- 29 g
- 膳食纤维
- 28 g
用量已按你的计划调整（×2）。
请检查每种食材是否会引起过敏或不耐受，并阅读产品标签。 健康与安全
- 奇亚籽 ½ 杯 100 g
- 牛奶（2%） 700 ml
- 枫糖浆 2 汤匙 40 g
- 原味希腊酸奶（2%） 600 g ≈ 2 ¾ 杯
- 猕猴桃 4 个 280 g
- 橙子 4 个 520 g
步骤
- 在罐子或碗中将奇亚籽、牛奶和枫糖浆搅拌均匀。
- 等待 5 分钟，再搅拌一次，打散结块。
- 盖好盖子，冷藏至少 4 小时或过夜，至变稠。
- 猕猴桃去皮切丁，橙子去皮切成小块。
- 将希腊酸奶舀在布丁上，再铺上水果。
小贴士: 第二次搅拌是让布丁顺滑无结块的关键。
不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。
