Beslenme

Tarifler

• Akşam yemeği, 45 dk Kinoalı ve siyah fasulyeli fırın biber dolması Kinoa, siyah fasulye, mısır ve salsayla doldurulup eriyen mozzarellanın altında fırınlanan dolmalık biberler. 669 kcal 39 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Beyaz peynirli nohutlu shakshuka Nohutlu, baharatlı domates ve biber sosunda yavaşça pişen yumurtalar; beyaz peynirle tamamlanır ve banmak için kızarmış ekmekle servis edilir. 690 kcal 39 g protein
• Akşam yemeği, 35 dk Bulgur tabule ve sarımsaklı yoğurtla kuzu şiş Kimyonlu kuzu şişler; bol yeşillikli bulgur tabule ve sarımsaklı yoğurt sosuyla, Lübnan usulü. 590 kcal 46 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina Tavada pişirilip limonlu sarımsaklı tereyağıyla tamamlanan morina; bezelyeli ve ıspanaklı kabarık kuskus üzerinde, 20 dakikada sofrada. 633 kcal 46 g protein
• Akşam yemeği, 45 dk Karamelize soğanlı mercimekli pilav (mujaddara) Tatlı karamelize soğanla taçlanan mercimekli pilav, Orta Doğu'nun klasiği; serinletici salatalıklı yoğurtla servis edilir. 660 kcal 38 g protein
• Akşam yemeği, 40 dk Akçaağaç şuruplu hardallı tempeh, fırın tatlı patates ve kıvırcık lahanayla Akçaağaç şurubu ve Dijon hardalıyla sırlanmış tempeh; tek tepside tatlı patates ve çıtır kıvırcık lahanayla fırınlanır. 678 kcal 39 g protein
• Akşam yemeği, 45 dk Fas usulü nohutlu tavuk yahnisi Kimyon, zencefil ve tarçınla ısınan bir domates sosunda pişen tavuk but, nohut, havuç ve kabak; sosunu sıyırmak için pitayla. 652 kcal 49 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Karidesli ve sebzeli pirinç eriştesi wok Sarımsak, zencefil ve misket limonlu soya sosunda pirinç eriştesiyle sotelenen karides, biber ve brokoli; üzerine yer fıstığı. 635 kcal 47 g protein
• Akşam yemeği, 40 dk Chimichurri soslu kontrfile, fırın patates ve taze fasulye Maydanoz ve sarımsaklı ferah bir chimichurri sosla mühürlenmiş kontrfile; çıtır fırın patates ve taze fasulyeyle. 633 kcal 46 g protein
• Akşam yemeği, 40 dk Esmer pirinç ve brokoliyle soya soslu zencefilli somon Soya sosu, zencefil ve balla sırlanmış fırın somon; esmer pirinç ve diri brokoliyle servis edilir. 661 kcal 40 g protein
• Akşam yemeği, 18 dk Misket limonlu lahana salatasıyla tilapya taco Acı biberle ovulmuş tilapya; çıtır misket limonlu lahana salatası, avokado ve kremsi yoğurt sosuyla ılık tam buğday tortillalarda. 629 kcal 47 g protein
• Akşam yemeği, 35 dk Basmati pirinçle tofu ve bezelye körisi Hint mutfağındaki mattar paneerden ilham alan, baharatlı domates ve yoğurt sosunda pişen altın rengi tofu ve bezelye; basmati pirinçle. 662 kcal 43 g protein
• Akşam yemeği, 40 dk Hindili ve siyah fasulyeli chili Siyah fasulye, biber ve mısırla yapılan koyu, isli aromalı bir hindi chili; üzerine çedar ve süzme yoğurt. 636 kcal 50 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti Kilerdeki malzemelerle hazırlanan bir makarna: hızlı sarımsaklı domates sosunda ton balığı, siyah zeytin ve maydanozlu tam buğday spagetti. 633 kcal 42 g protein

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.