Tarifler
Akşam yemeği

Esmer pirinç ve brokoliyle soya soslu zencefilli somon

Soya sosu, zencefil ve balla sırlanmış fırın somon; esmer pirinç ve diri brokoliyle servis edilir.

Esmer pirinç ve brokoliyle soya soslu zencefilli somon

Yüksek protein

Hazırlık
10 dk
Pişirme
30 dk

Porsiyon başına

1,321 kcal

Protein
80 g
Karbonhidrat
131 g
Yağ
55 g
Lif
14 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

7 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Esmer pirinç (pişmemiş), yıkanmış 840 g ≈ 4 ½ su bardağı
  • Somon fileto 2 kg
  • Brokoli, çiçeklerine ayrılmış 2,1 kg
  • Az sodyumlu soya sosu 1 su bardağı 220 g
  • Bal 4 ½ yemek kaşığı 100 g
  • Taze zencefil, rendelenmiş ½ su bardağı 55 g
  • Sarımsak, rendelenmiş 14 diş 40 g
  • Susam yağı 4 ½ yemek kaşığı 65 g
  • Susam 4 ½ yemek kaşığı 40 g
  • Taze soğan, doğranmış 140 g ≈ 1 ½ su bardağı

Hazırlanışı

  1. Pirinci ve 160 ml (⅔ su bardağı) suyu kaynat, sonra kapağını kapatıp yumuşayana kadar kısık ateşte 30 dakika pişir.
  2. Bu arada fırını 200°C (400°F) sıcaklığa ısıt ve bir fırın tepsisine pişirme kağıdı ser.
  3. Soya sosunu, balı, zencefili, sarımsağı ve susam yağını çırp.
  4. Somonu tepsinin bir tarafına koy ve sosun yarısını kaşıkla üzerine dök. Brokoliyi kalan sosla harmanla ve balığın yanına yay.
  5. Somon çatalla kolayca ayrılana (70°C / 158°F) ve brokoli diri kalacak şekilde yumuşayana kadar 12–15 dakika fırınla.
  6. Somonu ve brokoliyi pirincin üzerinde, susam ve taze soğan serperek servis et.

İpucu: Önce pirinci başlat; somonun fırında sadece son 15 dakikaya ihtiyacı var.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir