İçeriğe geç

Egzersizler
Beslenme
Antrenörler
Rehber
Mağaza

English Français Español Português Deutsch Türkçe Русский العربية اردو हिन्दी Bahasa Indonesia 日本語中文

Giriş yap Hesap oluştur

Egzersizler
Ön kol

Ön kol egzersizleri

Videolu ve adım adım anlatımlı 3 ön kol egzersizi.

Egzersiz ara

Tümü
Göğüs
Sırt
Bacak
Omuz
Biseps
Triseps
Ön kol
Karın
Kardiyo

Tüm ekipmanlar
Dambıl
Halter
Kettlebell
Kablo
Makine
Plaka veya ağırlık
Direnç bandı
Vücut ağırlığı

3 egzersiz

Barbell bilek ekstansiyonu Ön kol, halter
Dumbbell bilek curl Ön kol, dambıl
Dumbbell bilek ekstansiyonu Ön kol, dambıl

Egzersiz videoları, antrenman planlama ve kişisel antrenörler. HAJEX tarafından Montreal'de geliştirildi.

Antrenman

Egzersizler
Antrenörler
Programlar
Rehber
İnterval zamanlayıcı
Hesap oluştur

HAJEX'ten alışveriş yap

Dambıllar
Ağırlık plakaları
Halterler
Antrenman sehpaları
Smith makineleri ve power rack'ler
Kettlebell'ler

HAJEX

HAJEX ekipman mağazası
Gizlilik politikası
Kullanım koşulları
Sağlık ve güvenlik

Görünüm

Renk teması

Açık veya koyu

HAJEX FIT genel fitness ve beslenme bilgisi verir, tıbbi tavsiye değildir. Yeni bir egzersiz veya beslenme planına başlamadan önce doktoruna danış. Sağlık ve güvenlik

© 2026 HAJEX Inc. Tüm hakları saklıdır.

English Français Español Português Deutsch Türkçe Русский العربية اردو हिन्दी Bahasa Indonesia 日本語中文

Ana sayfa
Egzersizler
Beslenme
Antrenörler
Giriş yap