Dar tutuş barbell biceps curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık, kolların yanlarda olacak şekilde dik dur.
2. 2 Ellerinin arası dar olacak şekilde, dirseklerin hafifçe bükülü ve avuç içlerin yukarı bakarken barbell'i tut.
3. 3 Dar tutuşla dirseklerini bükerek barbell'i göğsüne doğru kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Egzersiz boyunca omuzlarını veya kollarını hareket ettirme.
• Kolların vücudundan biraz uzakta olmalı (yanlarına değmemeli).
• Barbell'i göğsüne doğru getirirken nefes al, indirirken nefes ver.