Desenvolvimento sentado

Como fazer

1. 1 Sente-se em um banco, segurando os halteres à frente do corpo com os cotovelos estendidos e as palmas das mãos voltadas para o corpo.
2. 2 Flexione os cotovelos, aproxime os halteres do peito e, quando os cotovelos estiverem totalmente flexionados, gire os halteres para que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora.
3. 3 Agora, eleve os halteres acima da cabeça estendendo os cotovelos e levantando os ombros pelas laterais. Volte lentamente à posição inicial e repita a sequência.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o exercício.
• Certifique-se de que as palmas das mãos fiquem voltadas para as coxas durante a rosca bíceps e para fora durante o desenvolvimento acima da cabeça.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.