食事

レシピ

• 昼食, 15分 黒豆とコーンのケサディーヤ つぶした黒豆、コーン、ほうれん草、モッツァレラチーズを挟んでカリッと焼いた全粒粉ケサディーヤ。サルサソースとヨーグルトをつけていただきます。 647 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 20分 チキンシャワルマラップ ガーリックヨーグルトソース スパイスで味付けした鶏もも肉、シャキシャキの野菜、にんにくの効いたヨーグルトソースを全粒粉トルティーヤで巻きました。20分で完成します。 617 kcal 47 g たんぱく質
• 昼食, 20分 カッテージチーズのクリーミーパスタサラダ 全粒粉パスタ、グリーンピース、シャキシャキの野菜を、カッテージチーズとディルを攪拌したクリーミーなドレッシングで和えました。マヨネーズは使いません。 581 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 18分 ガーリックシュリンプとズッキーニ、フェタのクスクス にんにくの効いたえびとズッキーニを、レモン風味のクスクスにのせ、フェタチーズとパセリを散らしました。20分以内で完成します。 585 kcal 45 g たんぱく質
• 昼食, 20分 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ こんがり焼いた豆腐、枝豆、シャキシャキの野菜を、ライスヌードルと一緒に酸味のあるピーナッツライムソースで和えました。 706 kcal 43 g たんぱく質
• 昼食, 12分 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え ツナ、ひよこ豆、シャキシャキの野菜をレモンマスタードドレッシングで和えた、火を使わないサラダ。温かい全粒粉ピタパンを添えて。 604 kcal 40 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。