食事

レシピ

• 朝食, 10分 りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ りんごとシナモンを加えて鍋で煮たクリーミーなオートミールに、ホエイプロテインを1スクープ混ぜ込み、くるみをのせて。タンパク質と食感がアップします。 488 kcal 33 g たんぱく質
• 朝食, 17分 バナナオートミールパンケーキ ヨーグルトといちご添え オートミール、バナナ、卵だけで作るパンケーキに、ギリシャヨーグルト、いちご、少量のメープルシロップをのせて。 524 kcal 30 g たんぱく質
• 朝食, 5分 ギリシャヨーグルト、キウイ、オレンジのチアプディング 牛乳で一晩かけて固めたクリーミーなチアプディングに、ギリシャヨーグルトとフレッシュなキウイ、オレンジをのせた、作り置きできる爽やかなボウルです。 451 kcal 27 g たんぱく質
• 朝食, 8分 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 全粒粉トーストにクリーミーなカッテージチーズ、フレッシュなトマトときゅうりをたっぷりのせ、オリーブオイルとディルで仕上げます。 410 kcal 30 g たんぱく質
• 朝食, 13分 卵と黒豆のサルサラップ スクランブルエッグ、温かい黒豆、赤パプリカ、チェダーチーズを、サルサソースとアボカドと一緒に全粒粉トルティーヤで巻きました。 527 kcal 27 g たんぱく質
• 朝食, 5分 ブルーベリーとグラノーラのギリシャヨーグルトボウル 濃厚なギリシャヨーグルトにブルーベリー、ザクザクのグラノーラ、少量のはちみつをのせて。5分で完成し、タンパク質もたっぷりです。 456 kcal 31 g たんぱく質
• 朝食, 5分 マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー マンゴー、サラダほうれん草、ギリシャヨーグルト、オートミールで作る濃厚なグリーンスムージー。サラダではなく、フルーツの味がします。 422 kcal 28 g たんぱく質
• 朝食, 5分 ピーナッツバターとバナナのオーバーナイトオーツ オートミールを牛乳とギリシャヨーグルトに一晩浸し、ピーナッツバターとバナナを合わせました。冷蔵庫から取り出してすぐ食べられます。 508 kcal 26 g たんぱく質
• 朝食, 30分 卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ スパイスの効いたトマトと赤パプリカのソースで卵をやさしく煮込み、つけて食べる全粒粉ピタパンを添えて。 487 kcal 28 g たんぱく質
• 朝食, 13分 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え しんなりしたほうれん草と塩気のあるフェタチーズを包んだふんわりオムレツに、全粒粉トーストとスライストマトを添えて。 471 kcal 33 g たんぱく質
• 朝食, 30分 さつまいもと七面鳥のハッシュ 目玉焼きのせ こんがり焼いたさつまいもの角切り、七面鳥の赤身ひき肉、赤パプリカをフライパンひとつで調理し、卵をのせました。食べごたえ満点です。 450 kcal 29 g たんぱく質
• 朝食, 18分 マッシュルーム、ほうれん草、アボカドのターメリック豆腐スクランブル 崩した木綿豆腐をターメリック、マッシュルーム、ほうれん草と炒め、アボカドをのせました。タンパク質たっぷりの植物性スクランブルです。 482 kcal 40 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。