EZバースパイダーカール

やり方

1. 1 インクラインベンチにうつ伏せになって胸をパッドにつけ、両足を床につけます。
2. 2 EZバーの曲がった部分を逆手で握り、腕をまっすぐ下に垂らします。
3. 3 上腕を動かさずに、肘を曲げてバーを肩のほうへ持ち上げます。
4. 4 一番上で上腕二頭筋を収縮させてから、腕がまっすぐになるまでゆっくりとバーを下ろします。

ポイント

• エクササイズ中は胸をベンチに押し当てておきます。
• 上腕は下に向けたままにし、動かすのは前腕だけです。
• バーを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。