Traction en supination assistée prise normale

Comment faire

1. 1 Saisissez les poignées de la machine à tractions assistées, les mains écartées à la largeur des épaules et les paumes tournées vers vous, et appuyez les genoux sur l’appui-genoux.
2. 2 Serrez les omoplates et amenez la poitrine vers la barre de traction.
3. 3 Arrêtez-vous lorsque la barre est devant votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils

• Gardez le dos droit et évitez de l’arrondir.
• Gardez les paumes tournées vers vous tout au long de l’exercice.
• Expirez en vous hissant vers le haut et inspirez en redescendant.