Nutrição

Receitas

• Almoço, 15 min Quesadillas de feijão preto e milho Quesadillas integrais crocantes recheadas com feijão preto amassado, milho, espinafre e muçarela, com molho mexicano e iogurte para molhar. 647 kcal 37 g proteína
• Almoço, 20 min Wraps de shawarma de frango com iogurte de alho Sobrecoxas de frango temperadas, legumes crocantes e um molho de iogurte com alho enrolados em tortilhas integrais, prontos em 20 minutos. 617 kcal 47 g proteína
• Almoço, 20 min Salada cremosa de macarrão com queijo cottage Macarrão integral, ervilha e legumes crocantes em um molho cremoso de queijo cottage batido com endro, sem maionese. 581 kcal 37 g proteína
• Almoço, 18 min Cuscuz marroquino com camarão ao alho, abobrinha e feta Camarão ao alho e abobrinha sobre cuscuz marroquino com limão, feta e salsinha, pronto em menos de 20 minutos. 585 kcal 45 g proteína
• Almoço, 20 min Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim Tofu dourado, edamame e legumes crocantes misturados com macarrão de arroz em um molho azedinho de amendoim e limão. 706 kcal 43 g proteína
• Almoço, 12 min Salada de atum e grão-de-bico com pão sírio Uma salada sem fogão de atum, grão-de-bico e legumes crocantes com molho de limão e mostarda, servida com pão sírio integral quentinho. 604 kcal 40 g proteína

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.