Nutrição

Receitas

• Almoço, 15 min Quesadillas de feijão preto e milho Quesadillas integrais crocantes recheadas com feijão preto amassado, milho, espinafre e muçarela, com molho mexicano e iogurte para molhar. 647 kcal 37 g proteína
• Almoço, 40 min Bowl de burrito com frango Frango com pimenta e limão, arroz integral, feijão preto, milho, molho mexicano e abacate: um bowl tex-mex que vai bem na marmita. 675 kcal 45 g proteína
• Almoço, 20 min Wraps de shawarma de frango com iogurte de alho Sobrecoxas de frango temperadas, legumes crocantes e um molho de iogurte com alho enrolados em tortilhas integrais, prontos em 20 minutos. 617 kcal 47 g proteína
• Almoço, 20 min Salada cremosa de macarrão com queijo cottage Macarrão integral, ervilha e legumes crocantes em um molho cremoso de queijo cottage batido com endro, sem maionese. 581 kcal 37 g proteína
• Almoço, 30 min Pão sírio com almôndegas de peru à grega e tzatziki Almôndegas de peru temperadas com orégano dentro de um pão sírio integral com tzatziki, alface, tomate e feta. 612 kcal 46 g proteína
• Almoço, 25 min Bowl de arroz com carne ao estilo coreano Carne moída com shoyu e alho, arroz, espinafre refogado, pepino, cenoura e um ovo frito, inspirado no bibimbap. 627 kcal 38 g proteína
• Almoço, 30 min Bowl de frango ao limão e alho com quinoa Frango ao limão e alho sobre quinoa com pepino crocante, tomate e feta; dura bem três dias na geladeira. 636 kcal 48 g proteína
• Almoço, 35 min Salada de lentilha com ovos e feta Lentilhas verdes firmes, ovos cozidos e feta em um vinagrete de mostarda: uma salada sem carne que sustenta e fica ainda mais gostosa no dia seguinte. 648 kcal 37 g proteína
• Almoço, 20 min Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim Tofu dourado, edamame e legumes crocantes misturados com macarrão de arroz em um molho azedinho de amendoim e limão. 706 kcal 43 g proteína
• Almoço, 35 min Sopa de lentilha vermelha e cenoura Uma sopa encorpada de lentilha vermelha com aroma de cominho e coberta com iogurte, inspirada na mercimek turca, que vai bem na garrafa térmica. 662 kcal 42 g proteína
• Almoço, 35 min Bowl de frango tandoori com arroz e raita de pepino Sobrecoxas de frango marinadas no iogurte com especiarias tandoori, arroz basmati, uma salada de tomate e cebola e um raita de pepino refrescante. 571 kcal 46 g proteína
• Almoço, 12 min Salada de atum e grão-de-bico com pão sírio Uma salada sem fogão de atum, grão-de-bico e legumes crocantes com molho de limão e mostarda, servida com pão sírio integral quentinho. 604 kcal 40 g proteína

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.