Nutrisi

Resep

• Makan siang, 15 mnt Quesadilla kacang hitam dan jagung Quesadilla gandum utuh yang renyah berisi kacang hitam tumbuk, jagung, bayam, dan mozzarella, dengan salsa dan yogurt untuk dicocol. 647 kcal 37 g protein
• Makan siang, 40 mnt Mangkuk burrito ayam Ayam cabai-jeruk nipis dengan nasi merah, kacang hitam, jagung, salsa, dan alpukat: mangkuk ala Tex-Mex yang praktis dibawa sebagai bekal. 675 kcal 45 g protein
• Makan siang, 20 mnt Wrap ayam shawarma dengan yogurt bawang putih Paha ayam berbumbu, sayuran renyah, dan saus yogurt bawang putih digulung dalam tortila gandum utuh, siap dalam 20 menit. 617 kcal 47 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad pasta keju cottage yang creamy Pasta gandum utuh, kacang polong, dan sayuran renyah dengan dressing creamy dari keju cottage dan dill yang diblender, tanpa mayones. 581 kcal 37 g protein
• Makan siang, 30 mnt Pita bola daging kalkun ala Yunani dengan tzatziki Bola daging kalkun berbumbu oregano diselipkan dalam pita gandum utuh dengan tzatziki, selada, tomat, dan feta. 612 kcal 46 g protein
• Makan siang, 25 mnt Mangkuk nasi daging sapi ala Korea Daging sapi giling kecap-bawang putih dengan nasi, bayam layu, mentimun, wortel, dan telur ceplok, terinspirasi dari bibimbap. 627 kcal 38 g protein
• Makan siang, 30 mnt Mangkuk ayam lemon bawang putih dan quinoa Ayam lemon bawang putih di atas quinoa dengan mentimun renyah, tomat, dan feta; tahan tiga hari di kulkas. 636 kcal 48 g protein
• Makan siang, 35 mnt Salad lentil dengan telur dan feta Lentil hijau yang tetap utuh, telur rebus, dan feta dengan vinaigrette mustard; salad tanpa daging yang mengenyangkan dan malah lebih enak keesokan harinya. 648 kcal 37 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad bihun dengan tahu saus kacang Tahu keemasan, edamame, dan sayuran renyah diaduk bersama bihun dalam saus kacang-jeruk nipis yang segar. 706 kcal 43 g protein
• Makan siang, 35 mnt Sup lentil merah dan wortel Sup lentil merah kental beraroma jintan dengan topping yogurt, terinspirasi dari mercimek khas Turki, dan cocok dibawa dalam termos. 662 kcal 42 g protein
• Makan siang, 35 mnt Mangkuk nasi ayam tandoori dengan raita mentimun Paha ayam berbumbu tandoori yang dimarinasi yogurt dengan nasi basmati, salad tomat dan bawang, serta raita mentimun yang segar. 571 kcal 46 g protein
• Makan siang, 12 mnt Salad tuna dan kacang arab dengan pita Salad tanpa masak berisi tuna, kacang arab, dan sayuran renyah dengan dressing lemon-mustard, disajikan dengan pita gandum utuh hangat. 604 kcal 40 g protein

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.