Ernährung

Rezepte

• Frühstück, 10 Min. Apfel-Zimt-Protein-Porridge mit Walnüssen Cremiges Porridge aus dem Topf, mit Apfel und Zimt gekocht, mit einem Messlöffel Whey verrührt und mit Walnüssen belegt – für extra Protein und Biss. 488 kcal 33 g protein
• Frühstück, 17 Min. Bananen-Hafer-Pancakes mit Joghurt und Erdbeeren Pancakes nur aus Haferflocken, Banane und Eiern, belegt mit griechischem Joghurt, Erdbeeren und etwas Ahornsirup. 524 kcal 30 g protein
• Frühstück, 5 Min. Chiapudding mit griechischem Joghurt, Kiwi und Orange Cremiger Chiapudding, über Nacht in Milch angedickt, mit griechischem Joghurt und frischer Kiwi und Orange – eine fruchtige Bowl zum Vorbereiten. 451 kcal 27 g protein
• Frühstück, 8 Min. Hüttenkäse-Toast mit Tomate, Gurke und Dill Vollkorntoast, großzügig belegt mit cremigem Hüttenkäse, frischer Tomate und Gurke, verfeinert mit Olivenöl und Dill. 410 kcal 30 g protein
• Frühstück, 13 Min. Wrap mit Ei, schwarzen Bohnen und Salsa Rührei, warme schwarze Bohnen, rote Paprika und Cheddar, mit Salsa und Avocado in eine Vollkorn-Tortilla gerollt. 527 kcal 27 g protein
• Frühstück, 5 Min. Bowl mit griechischem Joghurt, Heidelbeeren und Granola Dickcremiger griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, knusprigem Granola und etwas Honig – in fünf Minuten fertig und voller Protein. 456 kcal 31 g protein
• Frühstück, 5 Min. Smoothie mit Mango, Spinat und griechischem Joghurt Ein dicker grüner Smoothie aus Mango, Babyspinat, griechischem Joghurt und Haferflocken, der nach Obst schmeckt, nicht nach Salat. 422 kcal 28 g protein
• Frühstück, 5 Min. Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane Haferflocken, über Nacht in Milch und griechischem Joghurt eingeweicht, mit Erdnussbutter und Banane – fertig zum Mitnehmen aus dem Kühlschrank. 508 kcal 26 g protein
• Frühstück, 30 Min. Shakshuka mit Eiern, roter Paprika und Tomate Eier, sanft in einer würzigen Tomaten-Paprika-Sauce gegart, dazu Vollkorn-Pita zum Dippen. 487 kcal 28 g protein
• Frühstück, 13 Min. Spinat-Feta-Omelett mit Vollkorntoast Ein weiches Omelett mit zusammengefallenem Spinat und salzigem Feta, dazu Vollkorntoast und Tomatenscheiben. 471 kcal 33 g protein
• Frühstück, 18 Min. Kurkuma-Rührtofu mit Champignons, Spinat und Avocado Zerbröselter fester Tofu, mit Kurkuma, Champignons und Spinat gebraten und mit Avocado belegt – ein pflanzliches Rührei mit viel Protein. 482 kcal 40 g protein

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.