Rezepte
Frühstück

Wrap mit Ei, schwarzen Bohnen und Salsa

Rührei, warme schwarze Bohnen, rote Paprika und Cheddar, mit Salsa und Avocado in eine Vollkorn-Tortilla gerollt.

Wrap mit Ei, schwarzen Bohnen und Salsa

Vegetarisch Schnell Günstig Proteinreich

Vorbereitung
5 Min.
Kochen
8 Min.

Pro Portion

1,053 kcal

Protein
53 g
Kohlenhydrate
85 g
Fett
57 g
Ballaststoffe
27 g

Die Mengen sind an deinen Plan angepasst (×2).

In diesen Plänen

Zutaten

2 Portionen

Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit

  • Olivenöl 1 ½ EL 20 g
  • Rote Paprika, gewürfelt 160 g ≈ 1 Tasse
  • Schwarze Bohnen (Dose), abgetropft, abgespült und abgetropft 320 g ≈ 1 ¾ Tassen
  • Gemahlener Kreuzkümmel 1 TL
  • Eier, verquirlt 8 groß 400 g
  • Cheddar, gerieben 60 g
  • Vollkorn-Tortilla (25 cm) 4 Tortillas 180 g
  • Salsa 7 ½ EL 120 g
  • Avocado, in Scheiben geschnitten 120 g

Zubereitung

  1. Erhitze das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze und brate die Paprika 2 Minuten an.
  2. Gib die schwarzen Bohnen und den Kreuzkümmel dazu und erwärme alles 2 Minuten.
  3. Gieß die verquirlten Eier hinein und rühre 2 Minuten sanft, bis sie weich gestockt sind.
  4. Nimm die Pfanne vom Herd und streue den Cheddar über die Eier.
  5. Erwärme die Tortilla in einer trockenen Pfanne 20 Sekunden pro Seite.
  6. Fülle die Tortilla mit der Eiermischung, Salsa und Avocado, schlage die Seiten ein und rolle sie auf.

Tipp: Wickle den Wrap für unterwegs in Alufolie; so bleibt er etwa 20 Minuten warm.

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.

Weitere Ideen